Ultraprosessert mat – eksempler du møter hver dag
Her er konkrete eksempler på ultraprosessert mat du møter i norsk hverdag, med enkle alternativer for å redusere UPF-nivået.
Key Takeaways
- Ultraprosessert mat finnes i alle måltider fra frokost til kvelds
- De fleste frokostblandinger, brus og ferdigpakkede snacks er ultraprosessert
- Enklere alternativer finnes for de fleste kategorier
- Du trenger ikke å eliminere alt, men å være bevisst på de store driverne
Frokost: vanlige ultraprosesserte valg
Søte frokostblandinger
De fleste frokostblandinger med mye sukker, fargestoffer og smaksforsterkere.
Enklere alternativ: Havregrøt med frukt og nøtter
Smaksatt yoghurt
Yoghurt med mye sukker, fargestoffer og kunstige smaker.
Enklere alternativ: Naturell yoghurt med ferske bær
Masseprodusert brød
Brød med mange tilsetningsstoffer for å holde seg mykt lenger.
Enklere alternativ: Brød fra bakeri med korte ingredienslister
Vil du se måltidets UPF-score?
Ta et bilde av frokosten din og få en umiddelbar oversikt over ultraprosessert mat.
Get My UPF Score Early AccessLunsj og mellommåltider
Ferdigpakkede snacks
Chips, potetgull, og andre salte snacks.
Enklere alternativ: Nøtter, frø, eller grønnsaker med hummus
Brus og energidrikker
De fleste brus og energidrikker inneholder mye sukker og tilsetningsstoffer.
Enklere alternativ: Vann, te, eller selvlaget fruktjuice
Godteri og sjokolade
De fleste godterier og masseprodusert sjokolade.
Enklere alternativ: Mørk sjokolade (70 % eller mer) eller frukt
Middag og kvelds
Frosne pizzaer og ferdigretter
De fleste frosne pizzaer og mikrobølgemåltider.
Enklere alternativ: Hjemmelaget pizza eller enkle retter med hele ingredienser
Hurtiglaget nudler og supper
Instant-nudler og supper med mye salt og tilsetningsstoffer.
Enklere alternativ: Selvlaget suppe eller risnudler med grønnsaker
Rekonstituerte kjøttprodukter
Nuggets, pølser, og fiskepinner.
Enklere alternativ: Helt kjøtt eller fisk tilberedt hjemme
Smått og godt (snacks, drikke)
Det er i snacks og drikke at mange får inn mest ultraprosessert mat uten å tenke over det. En brus her, en pose chips der – det summerer seg fort. Hvis du bare gjør én endring, start med å kutte ned på brus og ferdigpakkede snacks.
Typisk ultraprosessert måltid
Skann måltidet ditt med UPFScore
Få umiddelbar innsikt i hvor ultraprosessert måltidet ditt er.
UPFScore hjelper deg med å identifisere disse eksemplene i dine egne måltider automatisk.
Bli med på gratislisten for tidlig tilgang for å prøve appen så snart den er klar og få sporadiske tips om å kutte ultraprosessert mat. Vi sender kun viktige oppdateringer—ingen spam, aldri.
Tilgang til UPFScore